Часто чувствуете усталость, стресс или у Вас проблемы со сном? Объяснение этому вполне может лежать на Вашей тарелке, точнее, в уровне потребления магния. Ведь это микроэлемент, играющий ключевую роль в оптимальном функционировании нашего организма.
Согласно исследованиям, 75% мужчин и 77% женщин испытывают дефицит магния. Задумайтесь, может именно магний — тот самый незаметный супергерой, который необходим для поддержания Вашего здоровья и благополучия?
Магний – ключевой элемент поддержания здоровья
Магний — это микроэлемент, необходимый для здоровой работы организма. Он поддерживает фосфорно-кальциевый баланс и участвует во многих физиологических процессах, таких как выработка энергии, синтез белка, передача нервных импульсов и сокращение мышц. А ещё этот минерал участвует в осуществлении более, чем 300 метаболических реакций. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, нервной и сердечно-сосудистой системы.
Организм человека не в состоянии вырабатывать магний самостоятельно, поэтому важно получать этот микроэлемент с пищей или пищевыми добавками.
Разнообразие форм магния
Вы можете купить магний в нескольких формах. Их различия, в основном, заключаются в содержании микроэлемента и его биодоступности, другими словами, в количестве вещества, которое попадает в Вашу кровь и усваивается. Различают:
— неорганическую форму;
— органическую;
— аминокислотный магний и растворимые органические комплексы.
Неорганические соли магния (такие как оксид, хлорид магния или морской магний) нерастворимы и поэтому плохо усваиваются организмом. Органические (цитрат или бисглицинат магния) более эффективны и имеют меньше побочных эффектов. Тем не менее, их биодоступность не всегда оптимальна. Наконец, магний третьего поколения содержит аминокислоты и растворимые комплексы витаминов. Это форма, приносящая наибольшую пользу нашему организму.
В чём польза магния для поддержания здоровья
Почему именно магний необходим для поддержания крепкого здоровья и как именно он действует на наш организм? Этот микроэлемент чрезвычайно важен, ведь он участвует во множестве функций, необходимых для поддержания жизни. Вот основные причины, по которым ежедневное потребление минерала имеет первостепенное значение:
Магний укрепляет и обеспечивает бесперебойную работу:
— костного аппарата;
— сердечно-сосудистой системы;
— нервной системы;
— когнитивных функций;
— производства энергии;
— синтеза белка.
Магний играет одновременно несколько важных ролей в функционировании организма. Он сохраняет здоровье костей и зубов, участвуя в их минерализации. На уровне нервной системы участвует в передаче нервных импульсов, а также в защите нервных клеток. Микроэлемент также выполняет важную функцию в функционировании сердечно-сосудистой системы. В частности, он помогает поддерживать здоровое кровяное давление, регулярное сердцебиение и предотвращает риск сердечной аритмии.
Кроме того, он необходим для выработки энергии в организме, поскольку участвует в реакции выработки АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника клеточной энергии. А ещё магний способствует правильному функционированию белковой системы, которая служит для восстановления тканей и синтеза антител, необходимых иммунной системе.
Как распознать дефицит магния
Примерно у 3 из 4 человек наблюдается дефицит магния, который может вызывать различные симптомы и неприятные ощущения.
Во-первых, Вы можете чувствовать общую усталость, упадок сил и снижение физической работоспособности, а ещё нехватка минерала способна привести к нарушениям сна, беспокойству и раздражительности. Часто появляются и неврологические нарушения: тремор, головокружение и головные боли.
С другой стороны, дефицит микроэлемента может вызвать мышечные расстройства: судороги, спазмы, онемение или мышечную слабость. Также порой наблюдаются нарушения сердечного ритма, гипертония и резистентность к инсулину.
А в области пищеварения недостаток магния бывает причиной тошноты, рвоты и потери аппетита.
Опасен ли избыток магния
Избыток магния обычно не вызывает беспокойства у здоровых людей, поскольку почки выводят его с мочой. Однако для людей с почечной недостаточностью избыток минерала может быть токсичным (это явление называют гипермагниемией) и иметь серьезные последствия для здоровья. Ранние признаки передозировки включают в себя желудочно-кишечные расстройства (диарею, тошноту и спазмы кишечника). Поэтому очень важно, особенно для людей с проблемами почек, не употреблять пищевые добавки без консультации с врачом.
Кто особенно склонен к дефициту магния
Многие жизненные факторы: возраст, диета, физическое состояние или заболевание – становятся причиной дефицита магния. Особенно это может беспокоить пожилых людей, беременных женщин и спортсменов из-за снижения у них абсорбции и увеличения выведения микроэлемента.
Страдающие заболеваниями органов пищеварения, такими как болезнь Крона или целиакия, также время от времени испытывают проблемы с усвоением минерала. Диабетики находятся в группе риска, поскольку избыток глюкозы в почках приводит к интенсивному выведению магния. Люди, склонные к стрессу или регулярно употребляющие алкоголь, также порой испытывают недостаток микроэлемента.
Наконец, Ваш рацион также может привести к недополучению этого минерала. Например, чрезмерное употребление кофе, соли или продуктов, богатых фосфатами (скажем, газированных напитков), способно повлиять на запасы магния в организме.
Когда начать приём курса магния
7 основных причин, почему стоит начать курс приёма магния (прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки стоит проконсультироваться со своим врачом):
1. Это возможность уменьшить хронический стресс:
магний помогает бороться со стрессом и тревогой, поэтому его приём может оказаться полезным в случае длительного напряжённого периода.
2. При постоянной усталости:
если Вы всё время чувствуете усталость· — это возможный признак недостатка микроэлемента.
3. Для снятия мышечных спазмов и болей:
магний способствует расслаблению мышц, его недостаток способен вызвать мышечные спазмы и боли.
4. Для борьбы с нарушениями сна:
магний обладает седативным действием, улучшающим качество сна.
5. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
поскольку магний участвует в поддержании здоровья сердца и кровеносных сосудов, его приём может помочь предотвратить некоторые сердечно-сосудистые заболевания.
6. Для укрепления костной системы:
магний задействован в процессе минерализации костей и может быть полезен при остеопорозе или для пожилых людей с более хрупкими костями.
7. Чтобы уменьшить проблемы с пищеварением:
магний способствует нормальному функционированию пищеварительной системы. Прием пищевых добавок с минералом способен оказать помощь при хронических расстройствах пищеварения.
Как повысить усвояемость магния
Чтобы улучшить усвоение магния, обратите внимание на диетический синергизм. Учитывайте, что витамин B6 и микроэлемент цинк способствуют усвоению минерала организмом, поэтому рекомендуется употреблять эти питательные вещества одновременно.
Таурин и инулин также играют важную роль в усвоении магния.
С другой стороны, определенные продукты препятствуют усвоению микроэлемента, например, клетчатка, кальций или фитиновая кислота.
Лучшие биологически активные добавки с магнием
О важности этого микроэлемента для здоровья организма Вы уже знаете. Но какой же магний выбрать? Необходимо учитывать несколько факторов:
Во-первых, очень важно содержание элемента магния. Выбирайте добавки, гарантирующие суточное поступление от 300 до 400 мг чистого вещества. При этом обратите внимание на форму входящего в них минерала. Добавки нового поколения, такие как цитрат магния, обычно легче усваиваются организмом. Комбинированные препараты (например, «Магний B6», произведённый под собственной торговой маркой «В-МИН»), включающие магний с другими питательными веществами, имеют дополнительные преимущества в усвояемости минерала.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.
Обязательно учитывайте качество продукта и выбирайте проверенные бренды, соблюдающие надлежащую производственную практику, предоставляющие прозрачную информацию о государственной регистрации БАД и применяющие добровольную сертификацию.
Все БАД, изготавливаемые на заводе «В-МИН» по собственным рецептурам, имеют сертификаты государственной регистрации и производятся под строжайшим контролем. Вот почему это отличный выбор не только для конечных потребителей, но и для тех, кто ищет надёжного партнёра в области промышленного аутсорсинга для изготовления БАД под собственной торговой маркой.
Магний, этот микроэлемент, которым часто пренебрегают, играет решающую роль в правильном функционировании нашего организма и сохранении здоровья. Бессонница, усталость, стресс, признаки дефицита магния многочисленны и разнообразны. К счастью, существуют решения, позволяющие поддерживать правильное потребление магния или восполнять его недостаток.
Вы можете сами решить, увеличить потребление продуктов, богатых магнием, или применять качественные пищевые добавки, подобные тем, которые представлены на нашем сайте. Отдавая предпочтение комплексным пищевым добавкам с высокой биодоступностью и содержащим витамин B6, Вы можете быть уверены в поддержании оптимального уровня микроэлемента.
